美好“食”光 丨铁外小学第十五周带量营养食谱

发布于 2022-05-23 08:55

清远市广铁一中外国语小学

第15周带量营养食谱

Menu of  the 15th week


合理的营养是学生发展的基础,而均衡的膳食是摄取营养的唯一途径。我们根据小学生每日各种营养素的需要量,再结合季节特点,安排好容易缺乏的营养素:维生素A、胡萝卜素、钙等的供应;干稀、荤素、粗细、甜咸合理搭配,让孩子们在黄金时期健康成长!

Monday

星期一(2022.05.23)




早餐  Breakfast


小米粥,奶香馒头,青菜瘦肉汤粉,鸡蛋

(小米10g,精米10g,牛奶10g,面粉50g,青菜10g,瘦肉30g,河粉50g,鸡蛋50g)


午餐  Lunch


彩椒肉丝,冬菇滑鸡,小白菜,白米饭,苹果无花果煲瘦肉汤,时令水果

(圣女果100g,彩椒30g,瘦肉50g,千张15g,冬菇10g,鸡50g,木耳10g,小白菜50g,白米饭100g,苹果10g,无花果5g,瘦肉15g,鸡蛋50g,豆干50g)

清真餐:清蒸水蛋

素食餐:素炒豆干


下午茶 Afternoon tea



纯奶,包点

(牛奶200g,包点100g)





Tuesday

星期二(2022.05.24)




早餐  Breakfast


皮蛋瘦肉粥,奶黄包,三丝炒面,鸡蛋

(皮蛋5g,精米10g,奶黄10g,瘦肉10g,面粉50g,红萝卜10g,瘦肉20g,面条40g,鸡蛋50g)


午餐  Lunch


土豆焖青头鸭,红烧豆腐,上海青,燕麦饭,绿豆莲子汤,时令水果

(杨桃100g,冬菇20g,土豆30g,鸭80g,豆腐60g,瘦肉50g,上海青50,燕麦饭100g,冬菇10g,绿豆10g,青瓜50g,蘑菇50g,鸡蛋50g)

清真餐:青瓜炒鸡蛋

素食餐:清炒蘑菇


下午茶 Afternoon tea


酸奶,包点

(酸奶120g,包点100g)





Wednesday

星期三(2022.05.25)




早餐 Breakfast


青菜瘦肉粥,三鲜桂林米粉,青团,鸡蛋

(青菜5g,瘦肉10g,精米15g,青菜20g,桂林米粉60g,瘦肉20g,糯米粉30g ,豆沙10g,菠菜5g,鸡蛋50g)


午餐  Lunch


时令水果,番茄炒蛋,豆角干蒸花腩,大白菜,白米饭,斋汤

(橙子100g,番茄50g,鸡蛋45g,豆角干10g,五花肉50g,豆豉5g,大白菜50g,白米饭100g,番茄50g,鸡蛋45g,大白菜50g,玉米5g,无花果5g,胡萝卜50g)

清真餐:番茄炒蛋

素食餐:素炒胡萝卜丝


下午茶 Afternoon tea


纯奶,包点

(牛奶200g,包点100g)




Thursday

星期四(2022.05.26)




早餐 Breakfast


鸡蛋,猪肝粥,花卷,炒牛河

(猪肝5g,精米15g,牛肉15g,面粉30g,河粉60g,芽菜15g,鸡蛋50g)



午餐 Lunch


时令水果,香芋蒜香骨,西兰花炒肉片,南瓜,小米饭,冬瓜薏米龙骨汤

(青枣100g,香芋60g,肉排80g,蒜5g,红萝卜15g,花肉50g,西兰花50g,南瓜50g,小米饭100g,冬瓜15g,龙骨10g,薏米5g,鸡胸肉20g,小瓜50g,莴笋50g)

清真餐:小瓜炒鸡片

素食餐:清炒莴笋


下午茶 Afternoon tea


酸奶,包点

(酸奶120g,包点100g)



Friday

星期五(2022.05.27)




早餐 Breakfast


鸡蛋,南瓜粥,鸡蛋饼,番茄贝壳面

(鸡蛋50g,南瓜10g,精米10g,番茄10g,鸡蛋30g,面粉10g,贝壳面50g)


午餐 Lunch


时令水果,腊肉焗饭,干贝火腿烧冬瓜,通心菜,白米饭,木棉花煲瘦肉汤

(香蕉100g,腊肉25g,腊肠35g,蔬菜丁30g,冬瓜50g,干贝5g,火腿50g,通菜50g,白米饭100g,木棉花5g,瘦肉10g,青瓜50g,鸡蛋30g,土豆50g)

清真餐:青瓜炒蛋

素食餐:清炒土豆丝


下午茶 Afternoon tea


纯奶,包点

(牛奶200g,包点100g)





铁外小食堂

铁外小食堂从食材的选购,到清洗,到烹调,每一位在这里工作的叔叔阿姨,都尽心尽力,用心制作每一道工序,只为孩子们能吃到美味可口的饭菜,健康茁壮的成长!


清远市广铁一中外国语小学

GTYZ Foreign Language School





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