瑞安市新纪元小学幸福食谱(第15周)

发布于 2022-05-23 09:58

Food

瑞安市新纪元小学幸福食谱

(第15周)

5.23-5.29 唯有幸福与美食不可辜负


瑞安市新纪元小学提倡“吃好饭、睡好觉、锻好炼、不受伤、少得病、养习惯、提质量。”21字常规,其中“吃好饭、睡好觉”作为头等大事,我校专业的营养师每天精心设计菜谱,调整和选购最优质的食材,是为了让每一位新纪元学子在学校能吃到荤素搭配、营养均衡且美味的食物,为他们的学习和生长发育打下坚实基础。

让我们一起来看看,这周食堂都有些什么好吃的吧!






营养早餐

肉沫香菇炒蛋饭    

青菜番茄煮麦饥    

白糖包   

肉包    

牛奶    

白粥    

水煮鸡蛋    

肉沫炒木耳    

清炒萝卜丁    

青菜煮细粉干    

煮红薯    

幸福午餐

酱油肉五香干    

油炸黄梅子    

鱼香肉丝    

红烧冬瓜    

油焖茄子    

红枣木耳汤    

快乐晚餐

猪蹄炖黄豆    

芹菜鱼饼    

青豆玉米香肠    

千张炒芹菜    

清炒包头菜    

紫菜蛋汤    

夜点心

蝴蝶面  青菜 蛋散  



1





营养早餐

酱油肉炒蛋饭    

番茄菜煮泡面    

白糖包    

肉包    

牛奶    

小米粥    

水煮青菜    

肉丝烧黄花菜    

煎豆腐大蒜    

青菜煮拉面    

煮红薯  

幸福午餐

牛腩炖西红柿    

油炸带鱼    

清蒸鲜肉卷    

土豆炒香菜    

发菜丸烧花菜    

筒骨冬瓜汤    

快乐晚餐

糖醋排骨    

西红柿炒蛋    

咸味腊肠    

千张丝烧芹菜    

清炒大白菜    

绿 豆 汤    

夜点心

八宝粥    


1





营养早餐

肉沫香菇糯米饭    

大肠鸭血鲜粉    

玉米包     

牛奶    

绿豆粥    

水煮蛋    

花生米    

清蒸地瓜    

虾皮    

油条    

姜酒索面    

幸福午餐

肉烧茶树菇    

油炸带鱼    

卤鸡翅根    

肉末烧土豆    

长豆炒肉丝    

红枣南瓜汤    

快乐晚餐

叉烧子排    

油炸肉串    

红肠炒蛋    

茄子烧咸菜    

清炒包头菜    

紫菜虾皮汤    

夜点心

细粉干 蛋散 青菜    


1


营养早餐

 腊肠香菇菜炒饭    

肉沫香菇菜煮粉干    

南瓜包    

奶黄包     

牛奶    

 绿豆粥    

水煮青菜    

蒸山药    

小香干 菜头生    

青菜煮鲜面    

幸福午餐

白切肉    

清蒸美鱼段    

油炸鸡米花    

炝西兰花    

清炒香菇菜    

绿豆汤    

快乐晚餐

香菇烧鸡    

花菜小肉丸    

葱油三脆    

红烧南瓜    

清炒大白菜    

花生桂圆汤    

夜点心

烤包牛奶  






营养早餐

香肠 青菜炒蛋饭    

青菜番茄煮麦饥    

南瓜包   

奶黄包    

牛奶    

 白粥    

煮鸡蛋    

水煮青菜    

蒸番薯    

香干丝炒咸菜    

豆腊炒大蒜    

青菜煮扁面    

幸福午餐

咸鸭蛋蒸肉末    

红烧鮸鱼    

油炸香芋    

虾皮蒲瓜    

豆芽炒韭菜    

排骨芋子汤    





快乐晚餐

卤鸡腿    

芹菜鱼饼    

千张炒芹菜    

清炒高山菜    

炸 薯 条    

南瓜红枣汤    

夜点心

红枣莲子汤 





什么是清淡饮食?

  从营养学上来说,清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下,口味比较清淡的饮食,主要表现为“四少”:少油、少糖、少盐、不辛辣。当然,清淡饮食也不是让你天天喝白粥,在“四少”的基础上我们还要注意食物的多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,每人每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。所以,清淡饮食并不是让你不吃肉只吃素。除了食物的种类,在颜色上咱们也得讲究,每天红、黄、白、绿、黑5种颜色的食物都要吃上。

  为什么要清淡饮食?

  长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。

  清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。

  清淡饮食更要注重营养的均衡搭配

  饮食多样化,补充各类营养,饮食均衡才可以保证获得足够的热量和能量,以满足身体各项生理活动的需要。

  1.增加果蔬的摄入

  新鲜的蔬菜,水果应当成为餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少,尽量能摄入不同品种的水果,有利于促进我们的体内的新陈代谢。

  2.适量的蛋白质

  鸡蛋和羊奶都含有丰富的蛋白质,羊奶能够补充我们体内的能量,有利于身体的钙物质吸收。

  3.豆制品类

  豆制品是均衡饮食中重要组成部分,豆制品有豆腐,豆奶,豆浆等。

  它们包含了大量的纤维,有抑制脂肪堆积和分解脂肪的益处。

  4.各类鱼

  鱼有利于健脑,烹饪方法可以用蒸、炖,这样既保证了鱼的营养成分不会流失,还能让鱼的口感鲜美。

  5.瘦肉

  瘦肉含有蛋白质,铁和锌等必要元素,蛋白质能促进身体肌肉生长,还能提高每天的基础热量消耗,对于减脂减重的亲们是很有帮助的。





供稿 | 后勤部

图文 | 后勤部

编辑 | 徐象波

初审 | 张利

终审 | 辛文轩

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